ITADORI SAUNA

「サウナって何度が正解なの？」そんな疑問、持ったことありませんか？

サウナに入ってみたいけど、正直なところ「あの熱さに耐えられるかな」と不安に思っている方も多いのではないでしょうか。また、もう何度もサウナを楽しんでいるという方でも、「自分の入り方は正しいんだろうか」と気になることがあるかもしれません。

実は、サウナの温度には「正解」があるようで、じつは人それぞれのベストがあります。今回は、温度とサウナの効果の関係を、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。

サウナの温度帯と、それぞれの効果の違い

そもそも、サウナにはどんな温度帯があるのでしょうか。一般的に、サウナ室の温度は70〜100℃前後が多いとされています。しかし、温度が高ければ高いほどいいというわけではありません。それぞれの温度帯には、異なる効果や特徴があります。

70〜80℃：初心者や体が敏感な方に向いている「マイルドゾーン」

たとえば、70〜80℃くらいのサウナは、体への負担が比較的少なく、初めてサウナに挑戦する方や、体が疲れているときに向いています。じんわりと体全体が温まり、筋肉のこわばりがほぐれていく感覚が得られます。さらに、無理なく発汗できるため、「気持ちよく汗をかきたい」という方にもぴったりです。

一方で、物足りなさを感じる方もいるかもしれません。そのため、慣れてきたら少しずつ温度を上げてみるのがおすすめです。

85〜95℃：多くのサウナ好きが「ちょうどいい」と感じる「スタンダードゾーン」

また、85〜95℃という温度帯は、いわゆる「THE・サウナ」という感覚に最も近いゾーンです。このあたりの温度だと、心拍数が上がり、全身から汗がにじみ出てきます。加えて、体の深部まで温まることで血行が促進され、いわゆる「ととのう」感覚を得やすいといわれています。

もちろん、無理は禁物です。苦しいと感じたらすぐに外に出てください。サウナは我慢大会ではありません。

温度だけじゃない！「湿度」がサウナの体感を大きく変える

しかし、温度だけを見ていても、サウナの体感は語り切れません。実は、湿度がものすごく重要なんです。

たとえば、フィンランド式のサウナ（ロウリュ）は、熱した石に水をかけることで蒸気を発生させます。その結果、温度は80℃前後でも体感はぐっと熱く、じんわりと深く温まります。むしろ、高温低湿度のカラカラしたサウナよりも、低温高湿度のサウナの方が「整いやすい」と感じる方も多いほどです。

つまり、温度と湿度のバランスこそが、サウナの気持ちよさを左右するといえるでしょう。サウナイキタイなどのサウナ情報サイトでも、施設ごとの温度・湿度のレポートが細かく記録されており、サウナ愛好家たちがいかに「温度と湿度のバランス」を重視しているかがよくわかります。

アウトドアサウナならではの「温度以外の要素」が整い感を高める

ところで、ITADORI SAUNAのような自然の中のアウトドアサウナでは、室内サウナとは少し違う体験ができます。それは、外気浴と水風呂（あるいは川）の存在です。

だからこそ、サウナ室の温度が多少低くても、外に出たときの気温差と、板取川の清流に飛び込む感覚が合わさって、驚くほど体が気持ちよくなります。そして、川のせせらぎや風の音、木々の香りが重なることで、都会のサウナにはない「五感での整い体験」が生まれるのです。

特に、岐阜の山間部に位置する板取川は、夏でも水温が低く、まさに天然の水風呂。サウナ室の温度と外気・水温の差が体の血管を刺激し、じんわりとした幸福感につながります。

ITADORI SAUNAの公式サイトでは、施設の詳細や予約情報を確認できますので、ぜひのぞいてみてください。

初心者が温度で失敗しないための3つのポイント

さらに、初めてサウナに挑戦する方のために、温度選びで後悔しないためのポイントをまとめました。

①無理して高温に入らない

なぜなら、サウナは「熱さを我慢するほどいい効果がある」というものではないからです。体が慣れていない状態で高温のサウナに入ると、めまいや気分の悪さにつながることがあります。最初は短時間・低めの温度から始めましょう。

②「熱い」と「気持ちいい」は違う

加えて、サウナを楽しむうえで大切なのは、「熱い」という刺激ではなく「気持ちいい」という感覚を大切にすることです。たとえば、耳が痛い、息苦しい、胸がつらいと感じたら、それは体からのSOS。すぐに外に出てください。

③温度に合わせて時間を調整する

また、温度が高いほど短時間でしっかり温まります。90℃以上のサウナなら5〜8分、80℃前後なら10〜12分を目安に。自分の体と相談しながら調整してみましょう。

泊まりで「じっくりサウナ」を楽しむなら、YOHAKUという選択肢も

そして、「1日だけじゃ物足りない」「翌日もゆっくりしたい」という方には、ITADORI SAUNAの姉妹施設である宿泊施設YOHAKUがおすすめです。

それだけでなく、YOHAKUでは余白のある暮らしをコンセプトに、田舎の自然の中でゆったりとした時間を過ごすことができます。サウナで体を整えた後、そのまま星空の下でくつろぐ。翌朝、川のほとりで深呼吸しながら目を覚ます。そんな体験ができるのが、YOHAKUとITADORI SAUNAの組み合わせの魅力です。

とはいえ、「温度が何度でも、自然の中で入るサウナは最高だ」という声は、来てくださったお客様からよく聞こえてきます。温度の数字よりも、場所・空気・水・そしてご一緒する人が、サウナの体験を何倍にも豊かにしてくれるのかもしれません。

まとめ：サウナの温度に正解はない。自分の「気持ちいい」を探して

むしろ、サウナの温度に絶対的な正解はありません。大切なのは、自分の体の声を聞きながら、気持ちいいと感じる温度を見つけていくことです。初心者の方はまず70〜80℃から。慣れてきたら85〜95℃の世界にも足を踏み入れてみてください。そして、湿度・外気・水風呂・自然環境といった「温度以外の要素」も組み合わせることで、あなただけの最高のサウナ体験が生まれます。

岐阜・板取川のほとりで、ぜひその感覚を体で感じに来てください。