サウナの「平均温度」って、実はバラバラ？

たとえば、サウナに初めて入ったとき、「思ったより熱い！」と感じた方もいれば、「意外とぬるいな」と感じた方もいるのではないでしょうか。それもそのはず。サウナの温度は、施設の種類やスタイルによってかなり幅があります。

一般的に、国内のサウナ室の平均温度は80〜90℃前後とされています。しかし、フィンランド式のロウリュサウナでは60〜70℃台に設定されていることも多く、一方でドライサウナのなかには100℃を超えるものも存在します。つまり、「サウナの温度はこれが正解」という絶対的な基準はなく、スタイルや目的によってベストな温度は変わってくるんです。

そのため、温度の数字だけで「熱い・ぬるい」を判断するのは少し難しい部分があります。なぜなら、温度だけでなく湿度も体感に大きく影響するから。同じ80℃でも、乾燥したドライサウナと蒸気たっぷりのロウリュサウナでは、体への伝わり方が全然違うんです。

また、サウナイキタイなどのサウナ情報サービスでも、施設ごとの温度や湿度の口コミが確認できます。サウナ選びの参考にしてみるのもおすすめですよ。

セルフロウリュが醍醐味

低温サウナ（60〜70℃）の効果｜じっくりほぐす、やさしい温熱

実は、サウナは必ずしも「高温でなければ効果がない」わけではありません。低温サウナには、高温とは異なる魅力がたっぷりあります。

体に負担をかけずにリラックスできる

低温サウナの最大の特徴は、体への負担が少ないこと。60〜70℃台のサウナは、心臓や血管への刺激が穏やかなため、高齢の方やサウナ初心者の方、また体調が万全でないときにも比較的安心して利用しやすい温度帯です。

さらに、ゆっくりと時間をかけて体の芯から温まるため、筋肉のこわばりや慢性的なだるさを感じている方には特に向いています。むしろ、忙しい日常のなかで「ただただゆっくりしたい」というときには、低温サウナのほうが心地よく感じる人も多いんです。

長く滞在できるから、デトックス効果も期待できる

加えて、低温サウナはじっくりと長く入れるため、発汗量が多くなりやすいというメリットもあります。体の中にたまった老廃物を汗とともに排出するデトックス効果を期待するなら、無理なく長時間滞在できる低温サウナは理にかなった選択と言えます。

そして、湿度が高いロウリュスタイルと組み合わせることで、皮膚への潤いも保たれやすく、肌ケアの観点からもうれしい効果が期待できます。

高温サウナ（90〜100℃以上）の効果｜短時間で体をリセット

一方で、90〜100℃を超える高温サウナには、それとはまた異なる強烈な魅力があります。「ととのう」という感覚を求めてサウナに通う方の多くが、この高温サウナを愛している理由がそこにあります。

高温サウナに入ると、体温が急激に上昇し、心拍数が上がります。その結果、血流が一気に促進され、体全体に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。これが「サウナ後の爽快感」の正体のひとつ。短い時間でも強い刺激を受けた体は、外気浴や水風呂との組み合わせで一気にリセットされるような感覚を得やすくなります。

ちなみに、「ととのう」とよく表現されるあの独特の感覚は、高温サウナ→水風呂→外気浴のサイクルを繰り返すことで生まれやすくなります。交感神経と副交感神経が交互に刺激され、脳がリラックスした高揚感に包まれるような状態です。

とはいえ、高温サウナは体への負担も大きいため、無理は禁物。初めての方は短時間から始め、めまいや気分の悪さを感じたらすぐに出るようにしましょう。

テントサウナ内の様子

自分に合ったサウナの温度の選び方

だからこそ、大切なのは「自分の体の状態」に正直になること。温度で選ぶのではなく、今日の自分に合ったスタイルで選ぶことが、サウナの効果を最大限に引き出すコツです。

もちろん、サウナ慣れしてきたら両方を試して、体の変化を楽しむのが一番おもしろい。「今日は低温でじっくり」「今日は高温でスッキリ」と使い分けるのが、上手なサウナライフの楽しみ方とも言えます。

特に自然の中でサウナを楽しむ場合、室温だけでなく外気温や川の水温なども体感に大きく影響します。ITADORI SAUNAの公式サイトでは、板取川の清流と自然に囲まれたアウトドアサウナを体験できます。川の水で整える体験は、都市型のサウナとはまったく異なる感覚。温度という数字を超えた、リアルな自然の力を体で感じることができます。

また、サウナの後にそのまま自然のなかでゆっくり過ごしたいなら、宿泊施設YOHAKUでの滞在もぜひ検討してみてください。余白のある時間の中で、体と心を本当の意味でリセットできる場所です。サウナで整えた体を、翌朝まで自然の中で伸ばしておく。そんな贅沢な過ごし方が、ここでは叶います。