「ととのう」って何？初心者向けに徹底解説！

サウナの豆知識

2025.07.17

こんにちは！
ITADORI SAUNAスタッフのななかです。

サウナ好きの間でよく聞く「ととのう」という言葉。
なんとなく気持ちよさそうなイメージはあるけど、「具体的にどういう状態？」「どうすればととのえるの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、サウナ初心者向けに「ととのう」の意味や、ITADORI SAUNAで最高の「ととのい」体験をする方法を詳しく解説します！

「ととのう」ってどういう状態？

「ととのう」とは、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すことで、心と体がリラックスし、最高の開放感を味わえる状態のこと。

医学的には、自律神経のバランスが整い、リラックスと覚醒が同時に訪れることで「ふわふわと浮いているような感覚」や「深いリラックス状態」になると言われています。
サウナ好きがやみつきになる理由は、まさにこの「ととのい」の感覚にあるんです！

では、どうすれば初心者でも「ととのう」ことができるのでしょうか？

まずはサウナに入って体をしっかり温めることが大切！

ITADORI SAUNAのポイント
• ロウリュで湿度を上げると発汗しやすくなり、気持ちよさがアップ
• 目安は8〜12分（暑さが限界になる直前に出るのがコツ！）

サウナ内ではリラックスして深呼吸をするのもおすすめ。
じんわり汗をかきながら、体が芯から温まる感覚を楽しみましょう。

温まった体を一気に冷やすことで血流が良くなり、「ととのう」ためのスイッチが入ります。

ITADORI SAUNAのポイント
• 水風呂は板取川！自然の川でクールダウンできる特別な体験
• 最初は手足からゆっくり入り、無理せず30秒〜1分ほど浸かる
• 苦手な人は、足だけ浸ける「部分浴」から挑戦してみてもOK！

川の冷たさが心地よく、体の中からスッキリしていく感覚を味わえます。

水風呂の後は、リラックスして「ととのう」ための最重要ステップ、外気浴！

ITADORI SAUNAのポイント
• インフィニティチェアに寝転がって、板取川のせせらぎを聞きながら深呼吸
• 5〜10分ほど、何も考えずにゆったり過ごすのがコツ
• ふわっとした浮遊感や、全身がスーッと軽くなる感覚が出たら「ととのい」成功！

特に冬は澄んだ空気が気持ちよく、自然の中で深いリラックスを味わえます。

サウナはたくさん汗をかくので、こまめな水分補給が重要。
ITADORI SAUNAでは、地元の天然水や特製ドリンクをご用意しているので、しっかり水分チャージしましょう！

「ととのわなきゃ！」と意識しすぎると、逆にリラックスできません。
無理せず、自分に合った温度や時間で楽しむことが大切です。

サウナ→水風呂→外気浴を2〜3セット繰り返すと、より「ととのう」感覚を味わいやすくなります。

「ととのう」とは、サウナ・水風呂・外気浴のリズムで、心と体が最高にリラックスする状態のこと。
初心者でも、ITADORI SAUNAの自然あふれる環境なら、無理なく気持ちよく「ととのい」を体験できます！

サウナ初心者の方も、ぜひ一度この感覚を味わいに来てみてくださいね。
皆さまのお越しをお待ちしています！

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