サウナで睡眠の質が変わる？「ととのい」と快眠の関係

サウナの豆知識

2025.08.12

こんにちは！
ITADORI SAUNAスタッフのななかです！

「サウナに入った日は、ぐっすり眠れる気がする…」そんな経験、ありませんか？
実はサウナには、睡眠の質を向上させる効果があるんです！

今回は、サウナと睡眠の関係について詳しく解説します。
夜しっかりと休息をとりたい人は、ぜひ参考にしてください！

サウナで快眠できる理由

サウナが睡眠に良い影響を与えるのは、主に3つの理由があるからです。

人の体は、体温が下がると眠くなるようにできています。
サウナに入ると一時的に深部体温（体の内部の温度）が上がりますが、外気浴や水風呂でクールダウンすることで、体温が急激に下がります。
この変化が、ちょうど眠る前の自然な体温低下と同じ状態を作り出し、眠気を誘うのです！

サウナは、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）をバランスよく整える効果があります。
特に、サウナ→水風呂→外気浴の「ととのう」流れを繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になります。
その結果、スムーズに眠りにつきやすくなります！

日常生活やデスクワークで無意識に緊張している筋肉も、サウナの温熱効果でしっかりとほぐれます。
血流が良くなることで体のコリや疲労が軽減され、布団に入ったときに体が軽く感じるはず！

せっかくなら、ITADORI SAUNAでの過ごし方を工夫して、さらに快眠を目指しましょう！

板取川の水風呂は、季節によって水温が大きく変わります。
特に冬はキンキンに冷えているので、無理せずサッと入ってすぐに外気浴へ移るのがおすすめ！
一瞬でもしっかり体が引き締まり、心地よい「ととのい」につながります。

外気浴の時間をしっかり取ることで、副交感神経がより優位になり、眠る前の「リラックスモード」に切り替えやすくなります。

水分補給も大切ですが、一気に飲みすぎると夜中に目が覚めることも…。
適量のオロポやサウナコーラで、寝る前のゴールデンタイムを楽しんで！

サウナは、深部体温を調整し、自律神経を整え、筋肉の緊張をほぐすことで、睡眠の質をグッと高めてくれます。

「最近よく眠れないな…」という人は、ぜひITADORI SAUNAで「ととのい×快眠」の体験を！

サウナで心も体もスッキリさせて、最高の眠りを手に入れましょう！

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