ITADORI SAUNA

サウナに入ったのに翌日だるい…それ、入り方が原因かもしれません

「サウナって体にいいって聞いたのに、なんか翌日だるい気がする」「ぐっすり眠れると思ったのに、むしろ眠りが浅かった」。そんな声を聞くことがあります。せっかく気持ちよく入ったのに、翌日の調子が悪いとがっかりしますよね。

しかし、これはサウナ自体が悪いわけではないことがほとんどです。実は、入り方・タイミング・水分補給など、ちょっとしたポイントを見直すだけで、サウナは睡眠の強い味方になってくれます。今回は「サウナと睡眠の関係」をテーマに、翌日だるくなる原因と、ぐっすり眠るための正しい入り方をお伝えします。

そもそも、なぜサウナは眠りに良いと言われるの？

まず、サウナが睡眠に良いとされる理由を整理しておきましょう。

たとえば、サウナに入ると体の深部体温がぐっと上がります。そしてサウナを出た後、その体温がゆっくりと下がっていく過程で、人は自然と眠気を感じやすくなります。なぜなら、体温の低下は脳が「眠る準備をする」サインと深く関係しているからです。

また、サウナには副交感神経を優位にする働きがあります。緊張やストレスで張り詰めた体と心をほぐし、リラックスした状態に導いてくれるのです。その結果、寝つきがよくなり、深い眠りに入りやすくなると考えられています。

さらに、日本サウナ学会でも、サウナが自律神経に与える影響や睡眠との関連についての研究が進んでおり、適切なサウナ習慣が睡眠の質を改善する可能性が示されています。つまり、正しく入れば、サウナは現代人が抱える「眠れない」「眠りが浅い」という悩みへの対策になり得るのです。

サウナ後の「ととのい」が眠りを引き寄せる

ところで、サウナ愛好家の間でよく聞く「ととのう」という感覚、ご存じですか？サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、心地よい浮遊感と深いリラックスが訪れる状態のことです。

特にこの「ととのい」の後は、体も心も力が抜けて、自然と「あー、眠れそう」という感覚になることが多いです。むしろ、このタイミングを上手に活かしてそのまま就寝できると、翌朝の目覚めがまったく違ってくることを、実際に体験した多くの方が口をそろえて言っています。

翌日だるくなる原因はこれだった

加えて、サウナで翌日だるくなってしまう原因も知っておくことが大切です。せっかくの気持ちよさが台無しにならないよう、以下のポイントを確認してみてください。

① 脱水・水分不足

サウナに入ると、大量の汗をかきます。一方で、意外と水分補給を忘れてしまう方も多いのです。水分が不足したまま眠ると、睡眠中もじわじわと脱水が進み、翌朝に頭が重い・体がだるいという状態になりやすくなります。

そのため、サウナ後はしっかり水分を補給することが鉄則です。スポーツドリンクや経口補水液で電解質も一緒に補うと、より効果的に体を回復させることができます。

② 入りすぎ・長すぎるセッション

「せっかく来たから」とサウナに長居しすぎたり、セット数を重ねすぎたりすると、体に必要以上の負担をかけてしまいます。その結果、自律神経が疲弊し、翌日のだるさや倦怠感につながることがあります。

もちろん、慣れてくれば自分のベストな入り方がわかってきますが、最初は「物足りないくらい」でやめておくのが賢明です。だからこそ、初心者の方ほど「短め・少なめ」を意識してほしいのです。

③ 就寝直前の熱いサウナ

実は、就寝の直前にサウナに入るのも逆効果になることがあります。サウナで上がった体温がまだ下がりきらないまま布団に入ると、体が眠る準備を整えられず、寝つきが悪くなってしまうのです。

理想的なのは、就寝の1〜2時間前にサウナを終えること。体温がゆっくり下がる時間をつくることで、自然な眠気が訪れやすくなります。

ITADORI SAUNAだから味わえる、眠りを変える体験

そして、こうした「正しいサウナ体験」を実践するのにぴったりの場所が、岐阜県板取川のほとりにあるITADORI SAUNAの公式サイトでご紹介している、自然の中のアウトドアサウナです。

たとえば、ストーブで温まったサウナ室を出た後に待っているのは、清流・板取川の天然水。都市型のサウナでは味わえない、本物の水と空気の冷たさが体に触れる瞬間は、それだけで五感が一気に目覚める感覚があります。

さらに、外気浴では川のせせらぎと木々の揺れる音だけが聞こえる静けさの中でととのうことができます。スマホの通知も、街の雑音も届かない時間。こんな場所で「ととのい」を迎えたら、その夜の眠りがいつもと違うのは当然かもしれません。

一方で、せっかく遠くまで来たのに日帰りだと慌ただしい、という方にはぜひ宿泊をおすすめしたいです。宿泊施設YOHAKUでは、余白のある時間の中でゆったりとサウナを楽しみ、そのまま自然の中で眠りにつくことができます。翌朝、いつもより気持ちのいい目覚めを体験できるはずです。

まとめ：サウナは「正しく使えば」最高の眠り方

もう一度整理すると、サウナと睡眠の関係はとてもシンプルです。「脱水しない」「入りすぎない」「就寝1〜2時間前までに終える」——この3つを意識するだけで、翌日のだるさはぐっと減り、睡眠の質は大きく変わってきます。

また、自然の中でのアウトドアサウナは、都市型の施設に比べて心と体のリセット効果が高く、より深いリラックスを得やすい環境です。ちなみに、初めてサウナを体験する方でも、ITADORI SAUNAはスタッフが丁寧にサポートしてくれるので安心して楽しめます。

だからこそ、「最近よく眠れていないな」「疲れが取れないな」と感じているあなたに、ぜひ一度、本物の自然の中でのサウナ体験を試してみてほしいのです。翌朝、板取川の朝の空気の中で目覚めたとき、きっと体の軽さに驚くはずです。