「サウナで痩せる」は本当？まず正直に話します

たとえば、サウナから出たあとに体重計に乗ると、確かに数百グラム、ときには1キロ近く減っていることがあります。「あ、痩せた！」と嬉しくなる気持ち、よくわかります。でも、その大半は汗として失われた水分の重さです。水を飲めばほぼ元に戻ります。

そのため、「サウナに入るだけで脂肪が燃えてスリムになる」というのは、残念ながら正確ではありません。むしろそういった過度な期待を持ったまま通い続けると、効果を感じられずに途中で諦めてしまうことにもなりかねない。YOHAKUとしては、まずここを正直にお伝えしたいと思っています。

しかし、だからといってサウナにダイエット効果がゼロかというと、まったくそんなことはありません。サウナには、体の内側から整えることで、痩せやすい状態をつくるためのさまざまな働きがあります。そのひとつひとつを、一緒に見ていきましょう。

板取川で瞑想をするサウナガンジー

サウナが「痩せやすい体」に近づける3つの理由

1. 血行が良くなり、代謝がアップする

また、サウナに入ることで体が温まり、血管が広がって全身の血流がぐっとよくなります。血行がよくなると、細胞のすみずみまで酸素や栄養が届きやすくなり、基礎代謝が上がりやすい状態になります。基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのこと。これが上がると、同じ生活をしていても自然とカロリーを消費しやすくなります。

さらに、サウナと水風呂を交互に入る「温冷交代浴」を繰り返すことで、血管のポンプ機能が鍛えられ、血行促進の効果がより高まると言われています。実は、この交代浴こそがサウナ愛好者の多くが「整う」と表現する感覚の正体でもあります。サウナイキタイでも多くのサウナーが、温冷交代浴の気持ちよさについて語っています。

2. 自律神経が整い、むくみや冷えが改善される

一方で、ダイエットの大敵としてよく挙げられるのが「むくみ」と「冷え」です。これらは自律神経の乱れと深く関係していて、体のめぐりが悪くなることで起きやすくなります。サウナに入ると、熱と冷の刺激によって自律神経のバランスが整い、体のめぐりが改善されやすくなります。

なぜなら、自律神経が安定すると、ホルモンバランスも整いやすくなるからです。特に女性にとって、ホルモンバランスの乱れは体重管理の難しさに直結します。サウナを定期的に習慣にすることで、体の根本から整えるきっかけになるかもしれません。

3. 深い睡眠が取れるようになる

加えて、サウナ後には深い睡眠が得られやすいことも、ダイエットにとって見逃せない効果です。睡眠不足や浅い眠りが続くと、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ってしまいます。その結果、翌日に甘いものや高カロリーなものを食べたくなる、という経験はないでしょうか。

つまり、サウナで質の高い睡眠が取れるようになると、食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットを継続しやすい状態になります。直接脂肪を燃やすわけではないけれど、こうした間接的な効果がじわじわと積み重なっていくのです。

最高の睡眠のためにサウナがあります

サウナをダイエットに活かすなら、自然の中で整えるのが一番

ところで、ダイエットや健康管理を続けるうえで意外と大切なのが「気持ちよさ」です。つらいだけのことは続かない。だからこそ、サウナを日常に取り入れるなら、できるだけ心地よく、気分よく入れる環境を選んでほしいと思っています。

そして、それがITADORI SAUNAの公式サイトでご紹介している、板取川沿いのアウトドアサウナという選択肢につながってきます。岐阜の豊かな自然の中、川のせせらぎを聞きながら入るサウナは、都会のジムやスパとはまったく異なる感覚です。サウナを出たあとに川に入る外気浴の気持ちよさは、一度体験したら忘れられないほど。

もちろん、ただ気持ちいいだけでなく、自然の中でのサウナ体験は心のリセットにもなります。ストレスが溜まると過食につながりやすいと言われますが、自然の中で深呼吸をして、頭と体を整えることは、ダイエットにも大きく影響してくるのです。

また、せっかく板取川まで来るなら、ゆっくり一泊していくのもおすすめです。宿泊施設YOHAKUでは、余白のある時間の中で、自然と向き合いながらのんびり過ごすことができます。翌朝、清々しい空気の中で目覚める感覚は、日常のあわただしさをすっかり忘れさせてくれます。