ITADORI SAUNA

「整う」って、そもそも何？

サウナが好きな人たちの間でよく飛び交う言葉、「整う」。でも、はじめてサウナに行く前に「整うってどういう状態？」と聞かれたら、なかなか説明しづらいですよね。

たとえば、温泉でのんびりしたあとの「あ〜、気持ちよかった」という感覚とも少し違います。また、スポーツのあとの爽快感とも異なります。「整う」は、それとは少し別の、なんとも言葉にしにくい独特の感覚なのです。

そのため、初めて経験した人が「これが整うってやつか……！」と思わず声に出してしまうのも、無理はありません。この記事では、そんな「整う」という状態が体と脳の中でどんなふうに起きているのかを、できるだけわかりやすくご紹介します。

サウナ→水風呂→外気浴で何が起きているのか

実は、「整う」という状態には、ちゃんとした体の仕組みがあります。サウナ・水風呂・外気浴という3つのステップそれぞれで、体と脳に大きな変化が起きているのです。

サウナ室：体が「戦う準備」をはじめる

まず、サウナ室に入ると体温が急激に上昇します。なぜなら、高温の環境に置かれた体は「これは危険かもしれない」と感じ、心拍数を上げて血液を全身に送り出し始めるからです。

さらに、このとき脳内では「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」といった、いわゆる”戦闘モード”のホルモンが分泌されます。これによって、心と体は緊張した状態になります。加えて、体の深部体温が上がることで、筋肉の緊張がほぐれ、老廃物を流す血流も促進されます。

つまり、サウナ室にいる間は「体が一生懸命がんばっている状態」と言えます。もちろん、この状態が続くと疲れてしまうので、適切なタイミングで出ることが大切です。

水風呂：血管が一気に収縮し、体がリセットされる

そして、サウナ室を出たあとの水風呂がポイントです。熱くなりきった体に冷水が触れると、今度は血管が一気に収縮します。このとき、さっきまで「戦うモード」だった神経系が、急速に切り替わろうとします。

一方で、多くの人が水風呂を怖いと感じるのも、まさにこの瞬間です。しかし、少し我慢して慣れてくると、不思議と「キン！」とした冷たさが気持ちよく変わってくる瞬間があります。これは体が適応している証拠です。

その結果、心拍数がゆっくりと落ち着き始め、筋肉も引き締まり、脳は次のフェーズへの準備を整えます。

 

「整う」の正体は脳内物質にあった

だからこそ、水風呂を出たあとの外気浴が特別な時間になるのです。この段階で起きることこそが、「整う」の本質です。

体が緊張と弛緩を繰り返したあと、脳内では「β-エンドルフィン」「オキシトシン」「セロトニン」といった幸福感や安らぎに関わる物質が分泌されます。これが、あの独特の「フワ〜っとした感覚」の正体です。

むしろ、医学的に見ると「整う」はとても自然な体の反応です。日本サウナ学会でも、サウナが自律神経の調整や睡眠の質向上に効果をもたらす可能性について研究が進められています。

特に外気浴の間は、副交感神経が優位になり、体全体がゆっくりと「休息モード」へと切り替わります。ぼんやりと空を見上げながら、何も考えなくてもいい。そんな時間の中で、脳は情報を整理し、体はエネルギーを回復させます。これが「整う」という状態です。

ちなみに、「整う」をサウナ用語で「ととのう」とも表記することがあります。どちらも同じ状態を指しており、サウナ好きの間では広く使われている言葉です。

自然の中で「整う」と、もっと深くなる

とはいえ、「整う」はどんな環境でも同じように起きるわけではありません。実は、外気浴の環境がとても大きく影響します。

そして、ここで岐阜県の板取川沿いにあるITADORI SAUNAの公式サイトをぜひご覧いただきたいのです。ITADORI SAUNAは、川のせせらぎと山の緑に囲まれたアウトドアサウナ施設。水風呂がわりに板取川に飛び込むことができ、外気浴は大自然の中で迎えることができます。

また、都市のサウナ施設では「露天スペース」が外気浴の場所ですが、板取川のほとりで空を見上げると、視界いっぱいに広がるのは木々のシルエットと青空。聞こえるのは鳥の声と川の音だけ。五感すべてが自然に溶け込んでいく感覚は、ビルの谷間では絶対に味わえないものです。

それだけでなく、自然の中にいること自体が副交感神経を整える効果を持つとも言われています。つまり、ITADORI SAUNAのような場所では、「整う」という体験が何倍にも深まる可能性があるのです。

「整う」をもっと贅沢に味わうなら、宿泊がおすすめ

さらに、せっかく板取川まで来るなら、その日限りで帰るのはもったいないとも思いませんか？

しかし、遠方からの日帰りは移動だけで疲れてしまいます。そこでおすすめしたいのが、ITADORI SAUNAに隣接する宿泊施設宿泊施設YOHAKUです。「余白のある暮らし」をテーマに、田舎の自然の中でゆったりと過ごせる空間が広がっています。

たとえば、サウナで「整う」ったあと、そのままYOHAKUでのんびりと夕食をとり、星空を眺めながら眠りにつく。翌朝は、川の音で目が覚めて、また板取川の空気を吸いながら朝の散歩。そんな過ごし方ができるのが、YOHAKUの魅力です。

加えて、サウナ後の良質な睡眠は、「整う」効果をさらに高めると言われています。体が深く弛緩した状態で眠ることで、翌日の気持ちよさがまるで違います。宿泊することで、ただ「整う」だけでなく、心と体を根っこから回復させる体験ができるのです。

「整う」は、自分を取り戻す時間

もちろん、サウナに入れば誰でも必ず「整う」わけではありません。無理をして長時間入ったり、水分補給を忘れたりすると、体への負担になってしまいます。大切なのは、自分の体の声を聞きながら、無理なく楽しむことです。

そして、「整う」という状態は、決してサウナのゴールではないと思っています。むしろ、日常の忙しさや緊張を手放して、「ただそこにいる自分」に戻ってくるための入口なのかもしれません。

板取川のほとりで、川の音を聞きながら、何も考えずにぼーっとする時間。それがきっと、あなたの「整う」になるはずです。ぜひ一度、ITADORI SAUNAで体験してみてください。